

Brandade de morue haricots blancs avec légumes rôtis ADT
3/ Dîner
Ingrédients
Ail | 5 |
---|---|
Courgette | 100 g |
Crème fraiche épaisse | 30 g |
Haricot blancs cuit | 50 g |
huile d'olive | 3 cl |
Morue (dessalée) | 150 g |
Patate douce | 100 g |
Poivron rouge | 100 g |
Etapes de préparation
Instructions pour la brandade :
- Cuire la morue : Faites cuire la morue dans de l'eau bouillante pendant 15-20 minutes jusqu'à ce qu'elle soit tendre, puis égouttez et émiettez-la.
- Cuire les pommes de terre : Faites cuire les pommes de terre douces à la vapeur ou dans de l'eau bouillante pendant 10-15 minutes, jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
Préparer la brandade : Dans un poêle, faites chauffer l'huile d'olive et faites revenir l'ail haché pendant 2 minutes. Ajoutez la morue émiettée, les pommes de terre et les haricots blancs, puis mélangez bien. Incorporez la crème fraîche et assaisonnez avec du sel
Instructions pour les légumes rôtis :
- Préchauffez le four à 200°C (400°F).
- Coupez les légumes (courgettes et poivrons) en petits morceaux et placez-les sur une plaque de cuisson.
- Arrosez d'huile d'olive , assaisonnez avec du sel et du poivre au goût, et faites rôtir au four pendant 20-25 minutes, jusqu'à ce que les légumes soient dorés et tendres.
Dressage du plat :
- Disposez la brandade de morue chaude dans un plat de service et accompagnez de légumes rôtis et garnissez de persil frais si désiré.
Commentaires
Une brandade de morue crémeuse, accompagnée de légumes rôtis savoureux et de haricots blancs, idéale pour un dîner équilibré et riche en glucides et protéines.
Valeurs nutritionnelles :
- Calories : 380 kcal
- Glucides totaux : 35 g
- Glucides nets : 30 g
- Protéines : 30 g
- Lipides : 20 g
- Fibres : 8 g