

Moules à la crème avec courgettes sautées ADT
2/ Déjeuner
Ingrédients
Ail | 5 g |
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Beurre doux | 15 g |
Courgette | 300 g |
Crème fraiche épaisse entière | 100 g |
Echalotes | 25 g |
huile d'olive | 1.500 cl |
Moules fraiches | 250 g |
Persil frais | 5 g |
Etapes de préparation
- Rincez soigneusement les moules sous l'eau froide et retirez les barbes.
- Dans une grande poêle, faites fondre le beurre à feu moyen. Ajoutez l'échalote et l'ail émincés et faites revenir pendant 1 à 2 minutes jusqu'à ce qu'ils deviennent translucides.
- Ajoutez les moules dans le poêle, couvrez et laissez cuire pendant 3 à 4 minutes, jusqu'à ce que les coquilles s'ouvrent. Jetez celles qui ne s'ouvrent pas.
- Versez la crème dans le poêle, ajoutez le persil haché, salez et poivrez, puis laissez mijoter pendant 2 à 3 minutes pour que la sauce épaississe légèrement.
- Pendant ce temps, faites chauffer l'huile d'olive dans un autre poêle. Ajoutez les courgettes coupées en rondelles et faites-les sauter à feu moyen pendant 5 à 7 minutes, jusqu'à ce qu'elles soient tendres et légèrement dorées. Salez et poivrez à votre goût.
- Servir les moules à la crème avec les courgettes sautées.
Dressage :
Servez les moules à la crème bien chaude avec les courgettes sautées en accompagnement.
Commentaires
Un plat crémeux et savoureux, avec des moules tendres enrobées d'une sauce à la crème délicate, accompagnés de courgettes sautées. Ce repas est riche en protéines et faible en glucides, parfait pour un déjeuner léger mais gourmand.
Valeurs nutritionnelles :
- Calories : 380 kcal
- Glucides totaux : 27 g
- Glucides nets : 25 g
- Protéines : 35 g
- Lipides : 20 g
- Fibres : 5 g