Moules à la crème avec courgettes sautées ADT

Moules à la crème avec courgettes sautées ADT

2/ Déjeuner

AilBeurre douxCourgetteCrème fraiche épaisse entièreEchaloteshuile d'oliveMoules fraichesPersil frais
Glucide : 27 g
Facile
1 personnes
Bon marché
Temps total : 25 min

Préparation
10 min
Repos
-
Cuisson
15 min

Ingrédients

Ail 5 g
Beurre doux 15 g
Courgette 300 g
Crème fraiche épaisse entière 100 g
Echalotes 25 g
huile d'olive 1.500 cl
Moules fraiches 250 g
Persil frais 5 g

Etapes de préparation

1
  • Rincez soigneusement les moules sous l'eau froide et retirez les barbes.
  • Dans une grande poêle, faites fondre le beurre à feu moyen. Ajoutez l'échalote et l'ail émincés et faites revenir pendant 1 à 2 minutes jusqu'à ce qu'ils deviennent translucides.
  • Ajoutez les moules dans le poêle, couvrez et laissez cuire pendant 3 à 4 minutes, jusqu'à ce que les coquilles s'ouvrent. Jetez celles qui ne s'ouvrent pas.
  • Versez la crème dans le poêle, ajoutez le persil haché, salez et poivrez, puis laissez mijoter pendant 2 à 3 minutes pour que la sauce épaississe légèrement.
  • Pendant ce temps, faites chauffer l'huile d'olive dans un autre poêle. Ajoutez les courgettes coupées en rondelles et faites-les sauter à feu moyen pendant 5 à 7 minutes, jusqu'à ce qu'elles soient tendres et légèrement dorées. Salez et poivrez à votre goût.
  • Servir les moules à la crème avec les courgettes sautées.
2

Dressage :

Servez les moules à la crème bien chaude avec les courgettes sautées en accompagnement.

Commentaires

Un plat crémeux et savoureux, avec des moules tendres enrobées d'une sauce à la crème délicate, accompagnés de courgettes sautées. Ce repas est riche en protéines et faible en glucides, parfait pour un déjeuner léger mais gourmand.

Valeurs nutritionnelles :

  • Calories : 380 kcal
  • Glucides totaux : 27 g
  • Glucides nets : 25 g
  • Protéines : 35 g
  • Lipides : 20 g
  • Fibres : 5 g
Adaptation
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